Talven FTP-testitunnit

Hukan cycling-pyörillä voit kehittää pyöräilyvoimaasi wattimittauksen avulla. Testaa FTP-arvosi ja tule mukaan Hukan PowerCycling-tunneille! Kurkkaa alta seuraavat testipäivät ja tule mukaan!

FTP eli Functional Threshold Power kertoo, kuinka monta wattia jaksat polkea tunnin ajan väsymättä. FTP-testi auttaa määrittämään henkilökohtaiset tehotreenivyöhykkeesi. Kun tiedät FTP-arvosi, voit suunnitella treenisi tarkemmin sekä kehittää kestävyyttä, nopeutta ja voimantuottoa tehokkaammin.⁠

Mitä hyötyä FTP-testistä on?

• Selkeä mittari kunnostasi – Testi antaa konkreettisen arvon, jota voit seurata ja kehittää.
• Harjoittelun optimointi – FTP-arvon avulla voidaan laskea henkilökohtaiset tehoalueet, joiden avulla voit treenata tehokkaammin ja saavuttaa konkreettisia tuloksia.
• Motivaatio ja seuranta – FTP-testi kannattaa tehdä 6–12 viikon välein, jotta voit seurata kehitystäsi ja säätää harjoitteluasi tarpeen mukaan.
• Sopii kaikille tasosta riippumatta – Olitpa vasta-alkaja tai kokenut pyöräilijä, testi auttaa sinua ymmärtämään omaa suorituskykyäsi.

Miten FTP-testi tehdään?

FTP-testi voidaan suoritetaan wattimittarilla varustetulla kuntopyörällä.  Säännöllisten testien avulla voit seurata kehittymistäsi ja hienosäätää treenejäsi – pienetkin parannukset FTP-arvossa kertovat merkittävästä kehityksestä pyöräilykunnossasi.⁠ Testi sopii kaikille pyöräilijöille aloittelijoista kokeneisiin. FTP-testi on loistava tapa mitata oma taso ja saada vinkkejä, kuinka jatkaa treenaamista juuri sinulle sopivilla tehoilla.⁠ Testin pituus on henkilöstä riippuen 30-45 min, eikä siihen tarvitse valmistautua ennakkoon. Testitulos ei ole muiden nähtävissä. ⁠Voit ladata puhelimeesi ICGtraining-sovelluksen, jonne voit tallentaa testituloksesi. Käyttäessäsi sovellusta, parita puhelimesi pyörän kanssa paina “start recording” aloittaessasi testin. Tulethan testiin levänneenä ja terveenä.

Mitä testin aikana tapahtuu?

• Koko testi ajetaan istuen ja pyörä ohjeistaa sinua testin suorittamiseen.
• Testin aikana vastusta lisätään noi 25 wattia manuaalisesti 4 minuutin välein. Pidä pyöritysnopeus tasaisena koko testin ajan → 80-90 rpm, myös silloin kun lisäät vastusta.
• Aika juoksee ruudulla alaspäin, joten tiedät, kuinka kauan kutakin 4 minuutin ramppia on jäljellä. Ramppeja ajetaan uupumukseen tai siihen saakka, kun et enää pysty pitämään rpm-tasoa riittävän korkealla.
• Onnistunut testi edellyttää, että olet vihreällä koko testin ajan. Jos olet punaisella, testi on vaarassa epäonnistua.
• Lopeta testi painamalla oikein merkkiä 2 kertaa. Ensimmäisen painalluksen jälkeen ruutuun ilmestyy teksti ”Oletko varma, että haluat lopettaa testin?” Paina tämän jälkeen toisen kerran. Näytölle ilmestyy FTP tuloksesi. Muista tämä luku.

Seuraavat FTP-testitunnit:

Helmikuu

• Tiistai 18.2. klo 18.45 / Virva

Maaliskuu

• • Keskiviikko 12.3. klo 16.50 / Tiia