Syö enemmän ja saa tuloksia
Kesä lähestyy ja naistenlehtien otsikot täyttyvät jälleen erilaisista vauhdilla kesäkuntoon -projekteista. Näiden nopeiden laihdutusohjelmien ja tiukkojen dieettien suurin ongelma on usein liian rajoittava syöminen ja vähäinen energiansaanti, jotka lopulta kaatuvat omaan mahdottomuutensa.…
Suorituskykyä pelikentille ja pururadoille
Voimaharjoittelu kuuluu olennaisena osana ammattiurheilijoiden harjoitusohjelmaan, mutta valitettavan usein harrasteurheilijoilla se unohtuu ja aikaa vietetään vain itse lajin parissa. Sama pätee myös liikkuvuusominaisuuksien kehittämiseen. Vaikka tavoitteena ei olisikaan kilpailumenestys…
Tapojen muuttaminen ei ole helppoa – näillä ohjeilla se on todennäköisempää
Fiksut, tavoitetta edistävät tavat auttavat meitä siis säästämään energiaa, itsekuria ja tahdonvoimaa niihin tilanteisiin, joissa sitä todella tarvitaan. Kun onnistut omaksumaan aamupalan nauttimisen, säännöllisen ateriarytmin, työmatkapyöräilyn, kävelypalaverit, säännölliset…
Hukka uudistui, mutta miksi ja miten?
Tervetuloa tammikuu ja vuosi 2022! Meillä Hukassa se on otettu erityisen innokkain mielin vastaan, kun pääsemme vihdoinkin kertomaan lisää viime vuoden aikana tehdystä brändiuudistuksesta ja kehitystyöstä, jotta Hukka olisi jatkossakin merkittävässä roolissa parantamassa oululaisten…
Liikunta ja mielenterveys
Kaikilla ihmisillä on ajoittain mielialaongelmia kuten masentuneisuutta. Varsinaisesta masennussairaudesta, kliinisestä masennuksesta, kärsii vuoden aikana noin 5–7 % suomalaisista. Näyttö liikunnan myönteisistä vaikutuksista masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon perustuu ohjelmiin,…
Hukan liikkumisen filosofia – jotain sydämelle
Edellisessä kirjoituksessani kävin läpi yleisesti Hukan liikkumisen filosofiaa – jotain sydämelle, jotain lihaksille ja jotain mielelle. Avataanpa hieman lisää tuon aikaisemman tekstin teemoja ja otetaan ensimmäisenä tarkempaan tarkasteluun sydän. "Jotain sydämelle" -tarkoittaa…
Näin nostat penkistä enemmän pienemmin riskein
Seuraavilla ohjeilla nappaat penkkipunnerruksen tekniikan viimeisen päälle haltuun. Ohessa ohjeet aloittelijasta konkariin siitä, miten nostat penkistä enemmän, pienemmin loukkaantumisriskein. Säädöt ja asento kuntoon ennen punnertamista Säädä ensimmäiseksi tangon korkeus ja…
Eroon valheellisesta keho ja mieli jaottelusta
Ihminen on fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen olento. Vaikka kaikki edellä mainitut osatekijät ovat saumattomassa yhteydessä toisiinsa, olemme tottuneet länsimaissa repimään ne visusti irralleen toisistaan. Fyysisiä vaivoja käsitellään kehollisesti ja mielen haasteita psykologisin…
Toiminnallinen harjoittelu – tehotreeniä vai sirkustemppuja?
Kukapa ei haaveilisi kiinteämmästä, jäntevämmästä ja sporttisemmasta vartalosta. Eikä pelkästään ulkoisesti ”kiiltävämmästä kuoresta”, vaan samalla myös paremmasta suorituskyvystä, terveyttään uhraamatta. Varsinkin kun sen voi saada sen totuttua mielekkäämmällä, monipuolisemmalla…
Kuinka aloittaa kuntosaliharjoittelu tauon jälkeen?
Valoa näkyy jo tunnelin päässä, rokotukset edistyy ja ihmiset palaavat jälleen liikuntaharrastustensa pariin. On ollut hienoa nähdä, kuinka ihmiset ovat liikkuneet koronan myötä entistä enemmän ulkona ja löytäneet vaihtoehtoisia liikuntamuotoja. Iso osa on silti kaivannut takaisin…
and then