Jotain sydämelle – Miksi hyvä kestävyyskunto on tärkeää?
Hyvä kestävyyskunto on yksi terveyden ja hyvinvoinnin peruspilareista, mutta sen merkitys ulottuu paljon laajemmalle kuin pelkästään fyysiseen kuntoon. Kestävyysharjoittelu, kuten reipas kävely, juoksu, uinti, pallopelit tai vauhdikkaat ryhmäliikuntatunnit vahvistavat sydän-…
Lihaskuntoharjoittelulla terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua
Lihasvoima on terveyden ja toimintakyvyn kivijalka. Lihasten merkityksen huomaakin usein vasta kun menetämme toimintakyvyn loukkaantumisen tai vakavan sairastumisen seurauksena. Kun kyky nousta tuolilta, kävellä tai nostaa raskaita esineitä heikkenee tulee huomanneeksi, kuinka…
Helppo elämä ei ole hyvä tavoite
Moni haaveilee mahdollisimman stressittömästä elämästä. Se ei kuitenkaan ole tavoittelemisen arvoista, sillä vaikka liiallinen kuormitus ei olekaan hyvästä ja johtaa pitkään jatkuessaan uupumiseen, ei liian vähäinenkään kuormitus tee kenellekään hyvää. Se homehduttaa mielen,…
Toiminnallisen treenin ABC
Toiminnallisten lihaskuntoliikkeiden opettelu vie usein hiukan enemmän aikaa kuin perinteisten liikkeiden harjoittelu. Tämä johtuu siitä, että harjoitteet vaativat samanaikaisesti sekä lihasvoimaa, -koordinaatiota että tasapainoa. Liikkeen laatu ja keskittyminen ovat avainsanoja…
Ota maastavedon tekniikka haltuun
Maastaveto on yksi parhaista, ellei paras treeniliike, jos haluaa kehittää voimatasojaan ja muokata kroppaansa urheilullisemmaksi. Koska maastavedossa suuri määrä kehon lihasmassasta tekee yhtä aikaa töitä, kyetään siinä liikuttelemaan isoja kuormia. Se tekee maastavedosta liikkeen,…
Mielen liikuntaa
Mielenterveyden haasteet ovat nykypäivän nopeasti kasvava ongelma. Yhä enemmän ihmiset menevät kauemmaksi siitä, mikä on meille normaalia ja evoluution myötä ihmislajille ominaista. Arki on täynnä kiirettä, suorittamista ja erilaisia ärsykkeitä aamusta iltaan. Olemme jopa ajautuneet…
Alkuverryttelyn piilevä potentiaali
Alkuverryttely kuuluu ehdottomasti jokaiseen harjoitukseen. Onnistunut alkuverryttely takaa kaikkien kehon elinjärjestelmien aktivoitumisen ennen varsinaista harjoitusosaa, pienentäen loukkaantumisriskiä ja parantaen kehon optimaalista toimintaa. Monesti alkulämmittelyt rutinoidutaan…
Kuinka nukkua paremmin?
Uni on ihmiselle välttämätöntä ja siksi emme selviä kovinkaan pitkään ilman unta. Riittämätön uni aiheuttaa terveysongelmia siinä missä epäterveellinen ruokavalio ja liikkumattomuus. Huonosti nukutut yöt lisäävät myös todennäköisyyttä huonoille ruokailutottumuksille ja vähäiselle…
Millaisen hintalapun laittaisit terveydellesi?
Oletko pohtinut hetkeen, mitkä ovat tärkeimmät arvosi eli asiat, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Välillä on hyvä pysähtyä tarkastelemaan paitsi arvojaan, myös ajankäyttöään eli sitä, millaisen roolin nuo asiat saavat arjestasi. Käytä nyt pieni hetki palauttaaksesi mieleen,…
Liikkujan kasvisruokavalio
Sopiiko kasvisruokavalio tavoitteelliselle liikkujalle? Voiko urheilija tai tavoitteellinen kuntoliikkuja saada kasvisruoasta kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja riittävästi energiaa? Entä saako tavoitteellinen salitreenaaja kasvisruoasta riittävästi proteiinia kehittyäkseen…
and then